Ter o sono regulado é fundamental para a reparação e manutenção do equilíbrio bio-psico-social.
Além de ajudar na regulação metabólica, secreção e liberação hormonal, consolidação da memória e aprendizado, o descanso efetivo promove melhores condições de atenção, fortalecimento do sistema imunológico e recuperação muscular.
Cannabis como tratamento
O tratamento à base de Cannabis Medicinal, algumas vezes associado ao uso da melatonina, costuma trazer respostas bastante satisfatórias para as pessoas que sofrem de insônia.
Contudo, as características relativas ao sono são bastante individuais, como a duração e os ciclos de sono e, além disso, ainda pode variar de acordo com diversos fatores como idade, consumo de álcool, drogas e outros medicamentos, consumo de cafeína, ansiedade, presença de dor, entre outros.
No âmbito da pesquisa, diríamos que trata-se de uma condição repleta de “vieses”. Ou seja, tem muita coisa que pode interferir na qualidade do seu descanso – positiva ou negativamente.
Então, esteja você já fazendo uso de Cannabis Medicinal ou não, seguem algumas dicas que podem te ajudar nessa situação.
Sonhando acordado
Acredite, é quando estamos bem acordados que nos preparamos para uma boa noite de sono!
Os nossos comportamentos durante o dia devem compor um conjunto de hábitos e rotinas que facilitam o início do sono e a sua consolidação, estabelecendo ciclos estáveis e regulares.
- Organize-se! A realização incompleta de tarefas pode perturbar o seu sono. Defina as suas atividades diárias e se organize com antecedência; caso contrário, você passará a noite em claro pensando nas coisas que não realizou durante o dia e tentando planejar o dia seguinte.
- Passar algum tempo tomando sol, abrir as cortinas e deixar o ambiente em que você está mais iluminado durante o dia auxilia na definição do seu “horário biológico”, uma vez que o seu organismo entende que a claridade é relacionada ao despertar e a escuridão ao adormecer.
- Atividades físicas regulares também promovem melhora na qualidade do sono. Entretanto, é importante que a realização de atividades que são estimulantes sejam evitadas algumas horas antes do horário de dormir, para que não interfiram no relaxamento do corpo.
Eu sei que parece clichê, mas…
A alimentação saudável e adequada, associada ao consumo consciente de algumas substâncias, desempenham um papel importante no padrão do sono.
Procure fazer sua última refeição com alimentos leves e cerca de duas horas antes de se deitar.
Alimentos ricos em triptofano (aminoácido associado à produção de melatonina) como leite e seus derivados, sementes, grãos e castanhas, por exemplo, podem ser grandes aliados.
Evite o consumo de cafeína, açúcar, álcool e tabaco pelo menos 5 horas antes de se deitar, pois em geral são substâncias estimulantes.
Outro ponto de atenção está na ingestão de líquidos em excesso à noite, já que pode influenciar nas idas ao banheiro durante a madrugada, causando diversas interrupções no sono.
Está chegando a hora de se deitar!
Estabelecer um horário para dormir todos os dias ajuda na regulação do seu “horário biológico”, otimizando a qualidade do sono e o sono consistente.
A definição de um ritual próprio também pode ser de grande valia. Realize atividades mais tranquilas e que façam você se sentir mais relaxado, como, por exemplo, tomar um banho quente, ler um livro ou práticas meditativas.
Mantenha os computadores, televisões e materiais de trabalho fora do quarto! Este ambiente deve ser preservado no intuito de compor o cenário mais adequado para o seu sono.
Vista seu pijama, desligue os seus equipamentos eletrônicos, deixe o ambiente escuro e prepare-se para sonhar!
E se der tudo errado???
Se não conseguir dormir após 30 minutos deitado ou se acordar durante a noite e não conseguir adormecer rapidamente, levante-se e realize uma atividade tranquila, como ler um livro ou ouvir uma música.
Assim que sentir sono, aproveite a oportunidade e volte para a cama. O nosso corpo sempre vai responder às nossas ações.
Crie uma rotina de fato empenhada em melhorar o seu descanso e não desista na primeira tentativa.
Seja persistente e você começará a perceber, aos poucos, a diferença não apenas nas suas noites de sono, mas principalmente no que se refere à sua disposição enquanto está acordado!
Participação especial neste artigo: Letícia Sant’Ana, enfermeira navegadora da equipe de Cuidado Coordenado da Cannect.
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