Guia Completo de Suplementos para Saúde Integrativa

A saúde integrativa considera o corpo como um todo, buscando equilíbrio físico, mental e emocional. Nesse contexto, os suplementos alimentares têm ganhado cada vez mais espaço como aliados para preencher deficiências nutricionais, otimizar funções corporais e prevenir doenças.

Neste guia, você vai entender para que servem os principais suplementos utilizados na prática integrativa, como o magnésio dimalato, metilfolato, ácido alfa lipóico, vitamina B12, entre outros.

Magnésio: tipos e funções

O magnésio é essencial para mais de 300 reações químicas no organismo. No entanto, seu tipo pode influenciar diretamente nos benefícios oferecidos. O magnésio dimalato, por exemplo, é muito utilizado para ajudar no combate à fadiga muscular e à fibromialgia, por ter boa absorção e ajudar na produção de energia celular.

Já o magnésio quelato é conhecido por sua excelente biodisponibilidade. Por isso, quem se pergunta magnésio quelato para que serve pode encontrar indicações para melhorar o sono, reduzir cãibras e auxiliar em casos de ansiedade leve.

Outro tipo bastante estudado é o magnésio treonato, voltado para funções cognitivas. Quando alguém pesquisa magnésio treonato para que serve, as respostas mais comuns envolvem melhora da memória, atenção e prevenção do declínio cognitivo, especialmente em idosos.

Metilcobalamina e metilfolato: vitamina B12 e ácido fólico em versões ativas

A metilcobalamina é uma forma ativa da vitamina B12, fundamental para o sistema nervoso, produção de glóbulos vermelhos e energia. Quem procura saber metilcobalamina para que serve, encontra utilidade no tratamento de deficiências de B12, neuropatias, e também em casos de fadiga crônica.

Já o metilfolato, que é a forma ativa do ácido fólico, é essencial para a saúde cerebral e prevenção de doenças cardiovasculares.

Quem tem dúvida sobre metilfolato para que serve deve saber que profissionais de saúde o indicam principalmente para pessoas com mutações genéticas (como a MTHFR), gestantes e casos de depressão associada à deficiência de folato.

L-carnitina: energia e performance

A L-carnitina é um aminoácido que transporta ácidos graxos para dentro das mitocôndrias, onde são convertidos em energia. Muito procurada por atletas, também pode ser útil para quem tem fadiga, síndrome metabólica ou deseja otimizar a queima de gordura de forma segura.

Silício orgânico: colágeno e rejuvenescimento

O silício orgânico é um mineral essencial para a síntese do colágeno, ajudando na saúde da pele, cabelos, unhas e articulações. Sua suplementação é frequentemente indicada em processos de envelhecimento, osteoporose e para acelerar a cicatrização de tecidos.

Ácido alfa lipóico: antioxidante potente

O ácido alfa lipóico é um antioxidante universal, pois atua tanto em ambientes aquosos quanto lipídicos no corpo. Ele ajuda a proteger células contra os danos dos radicais livres, melhora a sensibilidade à insulina e pode auxiliar em casos de neuropatia diabética e doenças inflamatórias crônicas.

Cardo mariano: proteção hepática

O cardo mariano é uma planta medicinal usada há séculos por suas propriedades hepatoprotetoras. Ele contém silimarina, uma substância que auxilia na regeneração do fígado, desintoxicação do organismo e proteção contra toxinas, incluindo medicamentos e álcool.

Vitaminas B12, D e E: funções vitais no organismo

Muitas pessoas buscam saber se a vitamina B12 engorda. A verdade é que a vitamina B12, por si só, não causa ganho de peso, mas sua deficiência pode gerar cansaço e metabolismo lento, o que indiretamente pode levar ao acúmulo de gordura.

A vitamina D para que serve é uma dúvida comum, e a resposta é ampla: ela regula a absorção de cálcio, fortalece os ossos, melhora a imunidade e está ligada ao humor e à saúde cardiovascular.

Já a vitamina E para que serve está relacionada à ação antioxidante, prevenção do envelhecimento precoce, saúde da pele e proteção celular. Sua presença é essencial especialmente em dietas com baixo consumo de gorduras saudáveis.

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Polivitamínico: reforço para o dia a dia

Maca peruana: energia e equilíbrio hormonal

A maca peruana é uma raiz originária dos Andes e conhecida por seus efeitos adaptógenos. Ela ajuda a aumentar a energia física e mental, melhora a libido, equilibra os hormônios e pode aliviar sintomas da TPM e da menopausa. É uma excelente aliada em períodos de estresse e queda de produtividade.

Os suplementos são ferramentas importantes na saúde integrativa, mas seu uso deve sempre considerar a individualidade bioquímica de cada pessoa.

Contudo, é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde qualificado para escolher os compostos certos, nas doses adequadas e com segurança.