O hábito vem sendo recomendado por vários especialistas. Entenda o que é, os seus benefícios e a sua relação com a cannabis.
Você considera que tem boas noites de sono? Ou sempre acorda com um cansaço ainda maior?
Essa última situação é bem comum. Segundo uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), realizada em janeiro de 2021, cerca de 65% dos brasileiros têm uma baixa qualidade de sono.
Apesar do índice alto, chama a atenção a falta de procura por tratamentos ou pela mudança de hábitos. Como concluiu o estudo, somente 7% dos entrevistados foram atrás de resolver esse problema.
Uma das soluções, de acordo com especialistas, é implementar uma higiene do sono no seu dia a dia, um termo que ainda é desconhecido da maioria.
O que é?
A Higiene do sono é, basicamente, um conjunto de técnicas feitas durante o dia ou antes de dormir, com o objetivo de melhorar a qualidade do sono.
Esses hábitos acostumam o corpo a descansar na “hora certa”, além de prepará-lo para uma melhor noite de sono.
Quais hábitos são esses?
Algumas práticas são recomendadas para quem quer realizar uma boa higiene do sono. Confira abaixo algumas delas:
- Maneire nos eletrônicos
A luminosidade produzida pelos aparelhos eletrônicos pode causar danos para o sono. Os estímulos emitidos por ela interferem diretamente na produção de melatonina do corpo.
Esse composto é um grande indutor do sono e ajuda na regulação do famoso “relógio biológico”. A falta dele pode desregular e acelerar o organismo, o que interfere no seu repouso.
- Cuidado com a alimentação
Principalmente antes de dormir, evite ingerir alimentos muito gordurosos ou pesados, já que isso dificultaria o processo de digestão, e por consequência, iria atrapalhar o relaxamento do corpo.
- Evite cafeína e bebidas alcoólicas
Consumidos por boa parte da população, o álcool e o café também são agravantes para uma correta higiene do sono. Isso porque, ambos atuam como estimulantes no corpo humano, o que acelera o metabolismo e atrapalha o descanso do organismo.
A cafeína, por exemplo, apresenta efeitos bastante duradouros. Eles podem durar até seis horas dentro do indivíduo, portanto, é recomendável não ingerir produtos que tenham esse composto após a hora do almoço.
Café, chá preto, energético e refrigerantes são alguns dos alimentos que contém a substância.
- Tenha um ambiente agradável
Essencial para ter uma boa noite de sono, é estar em um lugar que se sinta confortável. Portanto, busque um ambiente silencioso, escuro e que tenha uma temperatura agradável.
Se gostar de dormir com alguma música, procure escutar estilos mais calmos e relaxantes.
- Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é considerada muito benéfica para um bom descanso, já que essas atividades ajudam a liberar endorfinas relaxantes para o corpo e retiram toxinas do organismo.
Porém, essa prática tem que ser realizada em horários específicos. Se for feita de noite, a intensidade colocada nos treinos pode causar uma aceleração desnecessária para o momento do dia.
- Regule a ingestão de líquidos
Outro fator importante é saber regular a ingestão de líquidos. Beber bastante água, por exemplo, ajuda em diversas funções do corpo, porém ela tem que ser consumida de forma equilibrada.
O consumo exagerado de líquidos antes de dormir, pode fazer com que a pessoa acorde durante a noite com vontade de ir ao banheiro. Entretanto, uma possível desidratação também pode despertar alguém, só que neste caso, por sede.
- Práticas alternativas
Algumas práticas alternativas são válidas para melhorar a sua rotina do sono. A meditação, por ser uma atividade com fins relaxantes, se encaixa dentro dessa técnica.
Além dela, um controle de estresse também é fundamental para um sono de melhor qualidade. Para eliminar a tensão, um diário pessoal, feito para desabafar e contar sobre os seus problemas, pode ser uma boa para acalmar o organismo antes de dormir.
Por que fazer uma higiene do sono?
Dormir não é apenas uma necessidade do ser humano, mas também é uma estratégia de armazenamento do nosso corpo. Uma baixa qualidade do sono, além de aumentar o cansaço, pode afetar na memória, no aprendizado e no raciocínio.
Isso acontece porque o metabolismo noturno é responsável por diversas funções internas, como armazenar as experiências vividas no dia a dia e interagir com o sistema nervoso simpático, que garante a capacidade de resposta em momentos estressantes.
Além disso, a higiene tem papel fundamental na prevenção de doenças e distúrbios. Se for realizada corretamente, as chances de alguém desenvolver fibromialgia e problemas crônicos reumatológicos, por exemplo, são muito menores.
Cannabis x Sono
A cannabis, comprovadamente, ajuda as pessoas dormirem. Esse fato se deve às propriedades relaxantes e terapêuticas presentes na erva.
O Canabidiol (CBD) é bastante utilizado para o tratamento de distúrbios relacionados ao sono, como é o caso da Insônia.
Além da eficiência, os produtos canábicos se tornaram uma boa alternativa por não apresentarem grandes efeitos colaterais, ao contrário de outros tipos de medicamentos.
Cannabis x Higiene do Sono?
A higiene do sono e os produtos canábicos são duas diferentes formas de solucionar problemas com o sono. Mas afinal, qual a relação entre elas?
Apesar de distintas, elas se complementam. A utilização simultânea, tanto do produto quanto do método, além de não atrapalhar nenhum processo, é totalmente benéfica para o organismo.
Portanto, não é necessário parar ou adaptar o tratamento para higienizar o seu sono.
