5am club e cannabis medicinal: a importância do sono na qualidade de vida

Descubra o que é o método 5am Club e como a cannabis medicinal pode contribuir para que você tenha um sono profundo e despertares com energia total.

O 5am Club, também chamado como o clube das 5 da manhã, é um movimento que conquistou diversas pessoas ao redor do mundo com a promessa de melhorar a produtividade, clareza mental e saúde. 

A grande questão é que, sem uma boa noite de sono, acordar às 5h da manhã, ao invés de promover a qualidade de vida, acaba resultando na privação do sono.   

E é justamente para ajudar você a dormir rápido, relaxar a mente e atingir as fases mais profundas do descanso que entra o apoio da cannabis medicinal como uma parte importante da higiene do sono.  

Para te ajudar a entender a relação da cannabis medicinal com o movimento 5am Club, a Cannalize preparou um guia completo com tudo o que você precisa saber sobre o assunto. 

O que é o 5am Club? 

O 5am Club é um método de produtividade baseado no livro de Robin Sharma. Ele propõe acordar às 5h da manhã para realizar a “Fórmula 20/20/20″ para blindar a mente antes da rotina começar. A fórmula corresponde a:   

• 20 minutos de exercícios físicos; 
• 20 minutos de reflexão/planejamento; 
• 20 minutos de aprendizado. 

O objetivo dessa metodologia não é causar a privação do sono, mas estimular as pessoas a gerenciarem o tempo de forma mais inteligente, aproveitando o período em que o mundo ao seu redor está silencioso para focar no desenvolvimento pessoal. 

A barreira da insônia e da ansiedade noturna 

O principal desafio para conseguir colocar as técnicas do 5am Club em prática de forma consistente são a insônia e a ansiedade noturna. Um estudo de 2018, estimou que cerca de 22% dos adultos norte-americanos enfrentam dificuldades para dormir.  

Entre os motivos associados à insônia estão o estresse diário e o excesso de exposição às telas, o que atrasa a latência do sono.  

Em relação à qualidade de vida, aqui há outro problema, o consumo de medicamentos para insônia, em vez de fazer a higiene do sono.  

Os medicamentos para dormir, apesar de cumprirem o seu objetivo, destroem a arquitetura natural do sono, cobrando um preço alto na manhã seguinte: o temido brain fog (névoa mental) e a letargia.  

Nesse sentido, acordar às 5h da manhã, sob o efeito de uma ressaca química, anula todos os benefícios do método. 

Como a cannabis medicinal contribui para o 5am Club? 

A cannabis medicinal, principalmente o CBD, ao entrar em contato com o nosso sistema endocanabinoide, atua diretamente como um modulador biológico do ciclo circadiano, o nosso relógio biológico. Confira as contribuições da cannabis para o 5am Club. 

1. Desaceleração noturna  

Para aproveitar todos os benefícios que o 5am Club oferece, é essencial reduzir a hiperatividade mental noturna e uma noite de sono reparadora.   

Nesse caso, o CBD é um grande aliado.  O canabinoide atua na modulação dos receptores de serotonina e ajuda a diminuir os níveis de cortisol no organismo, o hormônio do estresse. 

Ao reduzir a ansiedade noturna, o CBD prepara o corpo para um adormecer suave e natural, sem induzir um estado de dopagem. 

2. Como o CBD ajuda no sono profundo? 

O CBD é considerado o canabinoide mais sedativo e relaxante da planta. Pesquisas científicas apontam que o CBN ajuda a prolongar o tempo de sono profundo. 

Sendo que é nessa etapa do sono que o corpo realiza a reparação tecidual, a liberação de hormônios de crescimento e a limpeza de toxinas cerebrais. 

3. Despertar limpo e sem efeito ressaca 

Além de reduzir a ansiedade noturna e facilitar a latência do sono, a cannabis medicinal regula os neurotransmissores sem bloquear os receptores neurais.  

Por causa disso, o paciente acorda às 5h da manhã com a cognição limpa, desperto e com energia, livre de resíduos sedativos no organismo. 

Tabela comparativa: remédios de sono tradicionais x cannabis medicinal 

 

Impacto no 5am Club	Medicamentos indutores de sono	Óleo de cannabis medicinal
Arquitetura do sono	Reduz o sono REM e o sono profundo natural.	Preserva e otimiza as fases profundas do descanso.
Despertar às 5h	Causa tontura, lentidão e sensação de “ressaca”.	Despertar limpo, com foco imediato e lucidez.
Dependência	risco de dependência e necessidade de doses maiores.	Seguro para uso crônico, sem dependência física.
Foco matinal	Prejudicado nas primeiras horas do dia.	Potencializado pelo relaxamento neurológico da véspera.

Como iniciar essa rotina de saúde integrativa de forma segura? 

Para quem está pensando em adotar o estilo de vida 5am Club com o suporte da cannabis medicinal para regular a qualidade do sono, o recomendado é:  

1. Consulta médica: o primeiro passo é agendar uma consulta com um médico especializado em medicina integrativa e cannabis medicinal para avaliação do padrão de sono e histórico de saúde. 

2. Prescrição personalizada: para o tratamento da ansiedade e estresse, o mais indicado são medicamentos de CBD isolado, com administração prescrita de acordo com a necessidade do paciente.  

3. Higiene do sono: A cannabis medicinal potencializa os resultados, mas deve caminhar junto com bons hábitos, como apagar luzes fortes após as 21h e evitar refeições pesadas antes de dormir. 

Agora você já sabe o que é o 5am Club e como a cannabis medicinal pode ajudar nesse método que promove um novo olhar sobre a saúde e o bem-estar.